Master your SCM to improve posture, breathing, and movement. Learn more at FTstreaming.com #techneck

Name: Master your SCM to improve posture, breathing, and movement. Learn more at FTstreaming.com #techneck
Description: So dead straight is like this. It's called anterior head carriage. Yeah. Well, yours looks right.

Канал Foundation Training

Английские субтитры с переводом на русский

Транскрипт

So dead straight is like this.
Перевод на русский: Так вот, абсолютно прямо — примерно так.
It's called anterior head carriage.
Перевод на русский: Это называется переднее положение головы.
Yeah.
Перевод на русский: Ага.
Well, yours looks right.
Перевод на русский: Ну, твой выглядит правильным.
This is a good opportunity to explain for people.
Перевод на русский: Это хорошая возможность объяснить людям.
So if you've ever been told you lost the curve of your neck or something like that,
Перевод на русский: Так что если вам когда-нибудь говорили, что у вас потерялся изгиб шеи или что-то в этом роде,
this is not how your head's supposed to be.
Перевод на русский: так твоя голова не должна располагаться.
This actually straightens a curve that is meant to pull the skull behind you.
Перевод на русский: На самом деле это выпрямляет изгиб, который должен тянуть череп позади тебя.
Yeah.
Перевод на русский: Да.
Not like this, not like military neck where you're angry.
Перевод на русский: Не так, не как "военная шея", когда ты злишься.
The weight of the head needs to learn to be lifted by the front of the neck muscles.
Перевод на русский: Вес головы необходимо научиться поднимать передними мышцами шеи.
Yeah.
Перевод на русский: Да.
And when that occurs, it's a very important lever,
Перевод на русский: И когда это происходит, это очень важный рычаг,
one of the most important levers in the body.
Перевод на русский: один из самых важных рычагов в теле.
When I say lever, I mean it is the lever that turns on muscles to absorb weight
Перевод на русский: Когда я говорю "рычаг", я имею в виду, что это рычаг, который включает мышцы, чтобы поглощать вес
in the body versus levers that sort of turn off muscles.
Перевод на русский: в теле в отличие от рычагов, которые как бы отключают мышцы.
Yeah, yeah.
Перевод на русский: Ага, ага.
You want a lever that turns on muscles.
Перевод на русский: Тебе нужен рычаг, который включает мышцы.
Yeah, yeah.
Перевод на русский: Да, да.
That lever, actually, everybody who's watching this, you too,
Перевод на русский: Этот рычаг, на самом деле, все, кто это смотрит, вы тоже,
touch the bone right at the base of the skull, right where the ponytail is.
Перевод на русский: прикоснитесь к кости прямо в основании черепа, прямо там, где хвостик.
You'll feel that.
Перевод на русский: Вы почувствуете это.
Feel that little bone, pointy bone?
Перевод на русский: Чувствуешь эту маленькую косточку, острую косточку?
That's your pointy little tip of the occiput,
Перевод на русский: А это твой острый маленький кончик затылочной кости,
but the skull bone.
Перевод на русский: но черепная кость.
Yeah.
Перевод на русский: Да.
I want you to try to lift that behind you.
Перевод на русский: Я хочу, чтобы ты попробовал поднять то, что позади тебя.
Yeah, exactly.
Перевод на русский: Да, именно так.
And all of a sudden, you're going to feel what's called the sternocleidomastoid,
Перевод на русский: И внезапно вы почувствуете то, что называется грудино-ключично-сосцевидная мышца,
the SCM muscles engage.
Перевод на русский: мышцы СКС напрягаются.
Now, when you take your hand away, keep your head there,
Перевод на русский: Теперь, когда убираешь руку, держи голову на месте,
and it will keep your posture in a very different position,
Перевод на русский: и это будет держать вашу осанку в совершенно другом положении,
and just take a deep breath through your nose.
Перевод на русский: и просто сделайте глубокий вдох через нос.
And you're going to feel those muscles contract.
Перевод на русский: И вы почувствуете, как эти мышцы сокращаются.
You feel that lift of the ribcage a little?
Перевод на русский: Вы чувствуете этот подъем грудной клетки?
That lever creates a lift of your breathers, of the lungs.
Перевод на русский: Этот рычаг создает подъем ваших дыхательных путей, легких.
It provides what I would consider like a shield,
Перевод на русский: Это обеспечивает то, что я бы назвал щитом,
you don't want to drop below where the shield needs.
Перевод на русский: ты не хочешь опуститься ниже того места, где нужен щит.

Категории

Транскрипт

So dead straight is like this.

Перевод на русский: Так вот, абсолютно прямо — примерно так.

It's called anterior head carriage.

Перевод на русский: Это называется переднее положение головы.

Yeah.

Перевод на русский: Ага.

Well, yours looks right.

Перевод на русский: Ну, твой выглядит правильным.

This is a good opportunity to explain for people.

Перевод на русский: Это хорошая возможность объяснить людям.

So if you've ever been told you lost the curve of your neck or something like that,

Перевод на русский: Так что если вам когда-нибудь говорили, что у вас потерялся изгиб шеи или что-то в этом роде,

this is not how your head's supposed to be.

Перевод на русский: так твоя голова не должна располагаться.

This actually straightens a curve that is meant to pull the skull behind you.

Перевод на русский: На самом деле это выпрямляет изгиб, который должен тянуть череп позади тебя.

Yeah.

Перевод на русский: Да.

Not like this, not like military neck where you're angry.

Перевод на русский: Не так, не как "военная шея", когда ты злишься.

The weight of the head needs to learn to be lifted by the front of the neck muscles.

Перевод на русский: Вес головы необходимо научиться поднимать передними мышцами шеи.

Yeah.

Перевод на русский: Да.

And when that occurs, it's a very important lever,

Перевод на русский: И когда это происходит, это очень важный рычаг,

one of the most important levers in the body.

Перевод на русский: один из самых важных рычагов в теле.

When I say lever, I mean it is the lever that turns on muscles to absorb weight

Перевод на русский: Когда я говорю "рычаг", я имею в виду, что это рычаг, который включает мышцы, чтобы поглощать вес

in the body versus levers that sort of turn off muscles.

Перевод на русский: в теле в отличие от рычагов, которые как бы отключают мышцы.

Yeah, yeah.

Перевод на русский: Ага, ага.

You want a lever that turns on muscles.

Перевод на русский: Тебе нужен рычаг, который включает мышцы.

Yeah, yeah.

Перевод на русский: Да, да.

That lever, actually, everybody who's watching this, you too,

Перевод на русский: Этот рычаг, на самом деле, все, кто это смотрит, вы тоже,

touch the bone right at the base of the skull, right where the ponytail is.

Перевод на русский: прикоснитесь к кости прямо в основании черепа, прямо там, где хвостик.

You'll feel that.

Перевод на русский: Вы почувствуете это.

Feel that little bone, pointy bone?

Перевод на русский: Чувствуешь эту маленькую косточку, острую косточку?

That's your pointy little tip of the occiput,

Перевод на русский: А это твой острый маленький кончик затылочной кости,

but the skull bone.

Перевод на русский: но черепная кость.

Yeah.

Перевод на русский: Да.

I want you to try to lift that behind you.

Перевод на русский: Я хочу, чтобы ты попробовал поднять то, что позади тебя.

Yeah, exactly.

Перевод на русский: Да, именно так.

And all of a sudden, you're going to feel what's called the sternocleidomastoid,

Перевод на русский: И внезапно вы почувствуете то, что называется грудино-ключично-сосцевидная мышца,

the SCM muscles engage.

Перевод на русский: мышцы СКС напрягаются.

Now, when you take your hand away, keep your head there,

Перевод на русский: Теперь, когда убираешь руку, держи голову на месте,

and it will keep your posture in a very different position,

Перевод на русский: и это будет держать вашу осанку в совершенно другом положении,

and just take a deep breath through your nose.

Перевод на русский: и просто сделайте глубокий вдох через нос.

And you're going to feel those muscles contract.

Перевод на русский: И вы почувствуете, как эти мышцы сокращаются.

You feel that lift of the ribcage a little?

Перевод на русский: Вы чувствуете этот подъем грудной клетки?

That lever creates a lift of your breathers, of the lungs.

Перевод на русский: Этот рычаг создает подъем ваших дыхательных путей, легких.

It provides what I would consider like a shield,

Перевод на русский: Это обеспечивает то, что я бы назвал щитом,

you don't want to drop below where the shield needs.

Перевод на русский: ты не хочешь опуститься ниже того места, где нужен щит.