Inverted Rows Are Better Than You Think

Транскрипт

1. Until you can do 30 reps in a row, you got work to do on this one. And I know it's humbling,

   Перевод на русский: Пока ты не можешь сделать 30 повторений подряд, тебе есть над чем работать. И я знаю, это унизительно,

2. I know it's difficult, but this stuff is what really does work. Inverted rows as a third

   Перевод на русский: Я знаю, это сложно, но это то, что действительно работает. Подтягивания в наклоне как третье

3. exercise is such a smart idea because it's high stimulus and low fatigue. We can get in that extra

   Перевод на русский: Упражнения — это такая умная идея, потому что они дают высокую стимуляцию и низкую утомляемость. Мы можем получить дополнительный

4. volume without destroying ourselves in the process. If you want jacked forearms and biceps,

   Перевод на русский: объем, не разрушая себя в процессе. Если вы хотите накачать предплечья и бицепсы,

5. do your neutral grip rows because it's going to target muscles in your forearm and outer biceps

   Перевод на русский: делайте тяги нейтральным хватом, потому что это проработает мышцы предплечья и внешнюю часть бицепса

6. that just aren't possible to hit with your pronated pulls and supinated chins. Why not try

   Перевод на русский: которые просто невозможно выполнить с вашими пронированными тягами и супинированными подтягиваниями. Почему бы не попробовать

7. weighted calisthenics? Slap a weight onto your stomach, use a dip belt, use a weight vest. These

   Перевод на русский: Калистеника с отягощением? Прилепите блин на живот, используйте пояс для отягощения, наденьте утяжеляющий жилет. Эти

8. are going to keep you challenged for life and you're not going to need much weight,

   Перевод на русский: будут держать вас в тонусе всю жизнь, и вам не понадобится много веса,

9. which is what's fantastic, especially when used at the end of a workout.

   Перевод на русский: что и есть потрясающе, особенно когда используется в конце тренировки.