This Is Why Your Calves Won’t Grow

Транскрипт

1. He always trains his calves using a full range of motion, and he only does the top half.

   Перевод на русский: Он всегда тренирует свои икры, используя полную амплитуду движений, но делает только верхнюю половину.

2. Who do you think will grow bigger calves?

   Перевод на русский: Как думаешь, у кого вырастут более крупные икры?

3. Well, a new study tested this.

   Перевод на русский: Что ж, новое исследование проверило это.

4. One group used a full range of motion, and the other group did half reps, staying in the top half, up on their toes.

   Перевод на русский: Одна группа использовала полный диапазон движений, а другая группа делала полуповторения, оставаясь в верхней половине, стоя на носках.

5. After eight weeks, here's the sad part, neither group grew their calves much at all.

   Перевод на русский: Спустя восемь недель, и вот что печально, ни одна группа не нарастила икроножные мышцы сколько-нибудь существенно.

6. Full range of motion saw a tiny bit more growth, but not by much.

   Перевод на русский: Полный диапазон движений показал немного больший рост, но ненамного.

7. But, not giving up, the scientists found a third technique that actually saw about twice the growth of the other two.

   Перевод на русский: Но не сдаваясь, учёные нашли третий метод, который на самом деле показал примерно вдвое больший рост, чем два других.

8. This third technique was something different that I rarely see people do.

   Перевод на русский: Этот третий метод был чем-то иным, что я редко вижу, чтобы люди делали.

9. This time, they actually didn't go up onto their toes at all, not once.

   Перевод на русский: На этот раз они вообще ни разу не встали на носочки.

10. They just stayed in that bottom half, where their calves are most stretched.

    Перевод на русский: Они просто оставались в той нижней половине, где их икры максимально растянуты.

11. So, whenever I do calf raises these days, I never fully go up onto my toes anymore.

    Перевод на русский: Итак, когда я теперь делаю подъемы на носки, я уже никогда не встаю на пальцы до конца.

12. I simply rotate on the balls of my feet, staying in the stretched bottom half.

    Перевод на русский: Я просто вращаюсь на подушечках стоп, оставаясь в растянутой нижней половине.

13. You will be stronger this way though, so feel free to add some weight, just make sure that you still control the negative.

    Перевод на русский: Впрочем, так вы станете сильнее, так что смело добавляйте вес, только убедитесь, что по-прежнему контролируете негативную фазу.