SublishPush Up Progression
Canal Heather Robertson
Legendas em inglês com tradução para o português
Transcrição
Here are some tips on how to progress and do a full push-up.
Tradução para o português: Aqui estão algumas dicas sobre como progredir e fazer uma flexão completa.
The third one is the one that has helped me the most.
Tradução para o português: A terceira é a que mais me ajudou.
Always warm up the wrists first.
Tradução para o português: Sempre aqueça os punhos primeiro.
This helps with wrist strength and mobility and can prevent injury or strain in the joints.
Tradução para o português: Isso ajuda na força e mobilidade dos punhos e pode prevenir lesões ou tensões nas articulações.
Start standing with your palms forward and your thumbs in line with your armpits.
Tradução para o português: Comece em pé com as palmas das mãos voltadas para a frente e os polegares alinhados com as axilas.
Keep your feet planted firmly and think about pushing open a heavy door.
Tradução para o português: Mantenha os pés firmemente plantados no chão e imagine que está a abrir uma porta pesada.
Start with wall push-ups.
Tradução para o português: Comece com flexões de braços contra a parede.
High reps will help you get used to proper form and will help build strength.
Tradução para o português: Repetições altas ajudarão você a se acostumar com a forma adequada e ajudarão a desenvolver força.
Over time, begin to lower your incline.
Tradução para o português: Com o tempo, comece a diminuir sua inclinação.
Try using a bench or stair riser.
Tradução para o português: Experimente usar um banco ou degrau.
Once you're able to properly complete three sets of ten,
Tradução para o português: Assim que for capaz de completar corretamente três séries de dez,
lower your incline again and perform kneeling push-ups.
Tradução para o português: abaixe novamente a inclinação e execute flexões de joelhos.
Once you hit three sets of ten here with proper form, try a negative push-up.
Tradução para o português: Depois de completar três séries de dez repetições com a forma correta, tente uma flexão negativa.
Lower yourself slowly until your chest hits the floor and then press up using the knees for support.
Tradução para o português: Abaixe-se lentamente até que o peito toque o chão e, em seguida, levante-se usando os joelhos como apoio.
Continue this way until you can press yourself up without using the knees.
Tradução para o português: Continue dessa forma até que consiga se levantar sem usar os joelhos.
Be consistent and be patient.
Tradução para o português: Seja consistente e seja paciente.
I know push-ups can be a challenge, but with practice, you will get there.
Tradução para o português: Eu sei que flexões podem ser um desafio, mas com prática, você vai conseguir.