NEVER Do Planks Like This (3 Fixes You Must Make)

प्रतिलेख

1. Here's three tweaks you need to know for perfect plank form. Number one, instead of

   हिंदी अनुवाद: यहाँ तीन सुधार हैं जो आपको परफेक्ट प्लैंक फॉर्म के लिए जानने चाहिए। नंबर एक, अपने हाथों को क्रॉस करने के बजाय, अपने अग्रभागों को ज़मीन पर रखें, फर्श को पकड़ें अपने

2. crossing your hands, place your forearms on the ground, grip the floor with your

   हिंदी अनुवाद: अपने हाथों को क्रॉस करते हुए, अपने अग्रभागों को ज़मीन पर रखें, फर्श को पकड़ें अपने

3. palms, and keep your head facing down. Number two, with your hands and head in

   हिंदी अनुवाद: हथेलियाँ, और अपना सिर नीचे की ओर रखें। नंबर दो, अपने हाथों और सिर को

4. the correct position, begin to pull your elbows down. You should feel your core

   हिंदी अनुवाद: सही स्थिति में, अपनी कोहनियों को नीचे खींचना शुरू करें। आपको अपना कोर महसूस होना चाहिए

5. muscles activate from this. Number three, fully straighten your legs by squeezing

   हिंदी अनुवाद: इससे मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं। नंबर तीन, निचोड़कर अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करें

6. your thighs, then squeeze your glutes to tuck your butt in. This should remove any

   हिंदी अनुवाद: अपनी जाँघों को, फिर अपने नितंबों को निचोड़ें ताकि आपके कूल्हे अंदर की ओर मुड़ जाएँ। इससे किसी भी प्रकार का

7. stress on the lower back and increase core engagement.

   हिंदी अनुवाद: पीठ के निचले हिस्से पर तनाव डालें और कोर (core) को सक्रिय करें।