How to Fix "Low Back" Pain INSTANTLY!

प्रतिलेख

1. Does your back hurt right here? If pressing your thumb here intensifies the back pain you're

   हिंदी अनुवाद: क्या आपकी पीठ में यहाँ दर्द होता है? अगर यहाँ अपना अंगूठा दबाने से पीठ का दर्द और बढ़ जाता है, तो यह आपके द्वारा अब तक देखा गया सबसे उपयोगी त्वरित उपाय होने वाला है। वास्तव में,

2. dealing with, then this is going to be the most helpful fast fix you've ever watched. In fact,

   हिंदी अनुवाद: इससे निपट रहे हैं, तो यह आपके द्वारा अब तक देखा गया सबसे उपयोगी त्वरित उपाय होने वाला है। वास्तव में,

3. over 38 million people have already found their instant relief from doing exactly what I'm going

   हिंदी अनुवाद: 38 मिलियन से अधिक लोगों ने पहले ही वही करके तुरंत राहत पाई है जो मैं आपको दिखाने जा रहा हूँ।

4. to show you. First, lay down on your side with the painful side facing up. Next, place your thumb

   हिंदी अनुवाद: आपको दिखाने के लिए। पहले, अपनी करवट लेट जाएँ और दर्द वाली तरफ ऊपर रखें। इसके बाद, अपना अंगूठा रखें

5. just to the outside of this prominent bony bump on your pelvis and press down. Now, while continuing

   हिंदी अनुवाद: बस इस प्रमुख हड्डी वाले उभार के बाहर की तरफ अपनी श्रोणि पर दबाव डालें। अब, जारी रखते हुए

6. to press down firmly, lift your top leg up and back while pointing your toe down. Now, lower your

   हिंदी अनुवाद: मजबूती से नीचे दबाने के लिए, अपने ऊपरी पैर को ऊपर और पीछे उठाएं जबकि अपने पैर के अंगूठे को नीचे की ओर रखें। अब, नीचे करें

7. leg back down while trying to touch your knee to the floor just a few inches out in front of you.

   हिंदी अनुवाद: पैर को वापस नीचे लाएं, जबकि अपने घुटने को फर्श से सिर्फ कुछ इंच आगे की ओर छूने की कोशिश करें।

8. Repeat the lift by bringing the leg back and up each time pointing the toe down towards the floor

   हिंदी अनुवाद: प्रत्येक बार पैर को पीछे और ऊपर लाकर लिफ्ट को दोहराएं, पैर के अंगूठे को फर्श की ओर नीचे की ओर रखते हुए।

9. at the top. Never release the pressure from your thumb at any point during the movement. Now,

   हिंदी अनुवाद: शीर्ष पर। आंदोलन के दौरान किसी भी बिंदु पर अपने अंगूठे से दबाव कभी न छोड़ें। अब,

10. you're almost pain-free, but you've got one more step. Put your leg back into the top position and

    हिंदी अनुवाद: आप लगभग दर्द-मुक्त हैं, लेकिन आपको एक और कदम उठाना है। अपने पैर को वापस ऊपर वाली स्थिति में लाएँ और

11. press on that spot one more time, but this time just hold it. When the fatigue wins out and you

    हिंदी अनुवाद: उस स्थान पर एक बार और दबाएँ, लेकिन इस बार बस इसे दबाए रखें। जब थकान हावी हो जाए और आप

12. can't hold your leg up anymore, lower slowly, stand up, and experience a pain-free back for

    हिंदी अनुवाद: अब आप अपना पैर ऊपर नहीं पकड़ सकते, धीरे-धीरे नीचे लाएँ, खड़े हो जाएँ, और पीठ दर्द-मुक्त अनुभव करें

13. the first time in what may seem like forever. Stay tuned for more ways to make sure it never

    हिंदी अनुवाद: पहली बार ऐसा लग सकता है जैसे हमेशा के लिए हो। इसे कभी वापस न आने देने के और तरीकों के लिए बने रहें

14. comes back again, and be sure to consult with a doctor.

    हिंदी अनुवाद: फिर से वापस आता है, और डॉक्टर से परामर्श लेना सुनिश्चित करें।

15. if your pain persists or radiates down your leg.

    हिंदी अनुवाद: यदि आपका दर्द बना रहता है या आपके पैर में फैलता है।