How much protein to build muscle? @Dr. Layne Norton Podcast #proteinpowder

Transcripción

1. Now, how much do you use to build muscle?

   Traducción al español: Ahora bien, ¿cuánto usas para desarrollar músculo?

2. Some will say, we don't really see lean mass increases

   Traducción al español: Algunos dirán que realmente no vemos aumentos de masa magra

3. above 1.6 grams per kilogram of body weight,

   Traducción al español: por encima de 1.6 gramos por kilogramo de peso corporal,

4. but if you look at the 95% confidence interval,

   Traducción al español: pero si observas el intervalo de confianza del 95%,

5. the confidence interval is anywhere from 1.2

   Traducción al español: el intervalo de confianza está en algún lugar entre 1.2

6. to like 2.4 grams per kilogram of body weight.

   Traducción al español: alrededor de 2.4 gramos por kilogramo de peso corporal.

7. In that case, you know, I'd say, well,

   Traducción al español: En ese caso, ya sabes, diría, bueno,

8. 2.4 grams per kilogram of body weight,

   Traducción al español: 2.4 gramos por kilogramo de peso corporal,

9. so you can be sure that you're, you know,

   Traducción al español: así que puedes estar seguro de que, ya sabes,

10. on the higher end and it's gonna capture most people.

    Traducción al español: en el extremo superior y va a captar a la mayoría de las personas.

11. But we also have some meta-regressions

    Traducción al español: Pero también tenemos algunas meta-regresiones

12. that suggest that there probably isn't a defined cap

    Traducción al español: eso sugiere que probablemente no hay un límite definido

13. and we have several meta-regressions now

    Traducción al español: y ahora tenemos varias meta-regresiones

14. to show that it looks like there is a dose response

    Traducción al español: para mostrar que parece que hay una respuesta a la dosis

15. to protein in terms of muscle anabolism.

    Traducción al español: a la proteína en términos de anabolismo muscular.

16. The problem is you get the vast majority of those benefits,

    Traducción al español: El problema es que obtienes la gran mayoría de esos beneficios,

17. probably in the first 1.6 grams per kilogram body weight.

    Traducción al español: probablemente en los primeros 1.6 gramos por kilogramo de peso corporal.

18. You can probably keep getting more benefits,

    Traducción al español: Probablemente puedas seguir obteniendo más beneficios,

19. but they're so small, they are probably imperceptible

    Traducción al español: pero son tan pequeños que probablemente sean imperceptibles

20. with the current techniques we have

    Traducción al español: con las técnicas actuales que tenemos

21. and the duration that these studies last.

    Traducción al español: y la duración que duran estos estudios.

22. The gains become so incremental

    Traducción al español: Las ganancias se vuelven tan incrementales

23. that they're basically imperceptible.

    Traducción al español: que son básicamente imperceptibles.

24. I will just tell you what I do

    Traducción al español: Simplemente te diré lo que hago

25. because I want to be the most muscular,

    Traducción al español: porque quiero ser la persona más musculosa,

26. strongest human being I possibly can.

    Traducción al español: el ser humano más fuerte que puedo llegar a ser.

27. And so my protein intake is around

    Traducción al español: Y entonces mi ingesta de proteínas es de aproximadamente

28. 2.5 grams per kilogram of body weight.

    Traducción al español: 2.5 gramos por kilogramo de peso corporal.

29. I think that is a pretty darn safe amount

    Traducción al español: Creo que esa es una cantidad bastante segura

30. to get the vast majority of the benefits.

    Traducción al español: para obtener la gran mayoría de los beneficios.