The ONLY 2 Exercises for Wider Biceps

Transcripción

1. What if you had decent biceps, but when looked at from the front they look just plain skinny?

   Traducción al español: ¿Qué pasaría si tuvieras bíceps decentes, pero cuando se miran de frente se ven simplemente delgados?

2. Well, there's good reason for that and it has nothing to do with your biceps and everything

   Traducción al español: Bueno, hay una buena razón para eso y no tiene nada que ver con tus bíceps y todo

3. to do with this hidden muscle underneath them called the brachialis that when developed lifts

   Traducción al español: tiene que ver con este músculo oculto debajo de ellos llamado braquial que, cuando se desarrolla, levanta

4. the biceps up and out, increasing visible arm width. And the good news, you only need two

   Traducción al español: los bíceps hacia arriba y hacia afuera, aumentando el ancho visible del brazo. Y la buena noticia, solo necesitas dos

5. exercises to build it. First up is a standard hammer curl. If you truly want wider biceps

   Traducción al español: ejercicios para desarrollarlo. Primero, un curl de martillo estándar. Si realmente quieres bíceps más anchos

6. from every angle, then you must do this every time you train your arms, which should be once

   Traducción al español: desde todos los ángulos, entonces debes hacer esto cada vez que entrenes tus brazos, lo que debería ser una vez

7. to twice a week. And be prepared to use some heavier weights and don't be afraid to use some

   Traducción al español: dos veces por semana. Y prepárate para usar pesas más pesadas y no tengas miedo de usar algo de

8. momentum. The brachialis is the strongest flexor muscle in the arm, so you have to challenge it or

   Traducción al español: momento. El braquial es el músculo flexor más fuerte del brazo, así que tienes que desafiarlo o

9. you won't change it. Second is an even more effective exercise that requires precision and

   Traducción al español: no lo cambiarás. El segundo es un ejercicio aún más efectivo que requiere precisión y

10. perfect timing to nail it. It's called the cross body hammer curl. This time you'll want to keep

    Traducción al español: momento perfecto para clavarlo. Se llama el curl martillo cruzado. Esta vez querrás mantener

11. your palm pronated or face down to even further decrease the biceps contribution to the movement.

    Traducción al español: la palma pronada o hacia abajo para incluso reducir aún más la contribución del bíceps al movimiento.

12. Bring that dumbbell across your body as close to your chest as you can

    Traducción al español: Lleva esa mancuerna a través de tu cuerpo lo más cerca posible de tu pecho

13. and do so this time with strict form and a slower tempo. This will prevent you from shifting the

    Traducción al español: y hazlo esta vez con una forma estricta y un tempo más lento. Esto te impedirá transferir el

14. work to that other muscle further down the forearm called the brachioradialis.

    Traducción al español: trabaja ese otro músculo más abajo del antebrazo llamado braquiorradial.

15. hit the bell icon so you don't miss out on any of our future videos.

    Traducción al español: toca el icono de la campana para no perderte ninguno de nuestros próximos videos.