Master your SCM to improve posture, breathing, and movement. Learn more at FTstreaming.com #techneck

Transcripción

1. So dead straight is like this.

   Traducción al español: Entonces, completamente recto es así.

2. It's called anterior head carriage.

   Traducción al español: Se llama porte anterior de la cabeza.

3. Yeah.

   Traducción al español: Sí.

4. Well, yours looks right.

   Traducción al español: Bueno, el tuyo se ve bien.

5. This is a good opportunity to explain for people.

   Traducción al español: Esta es una buena oportunidad para explicarle a la gente.

6. So if you've ever been told you lost the curve of your neck or something like that,

   Traducción al español: Así que si alguna vez te han dicho que perdiste la curva de tu cuello o algo así,

7. this is not how your head's supposed to be.

   Traducción al español: así no es como se supone que debe estar tu cabeza.

8. This actually straightens a curve that is meant to pull the skull behind you.

   Traducción al español: Esto en realidad endereza una curva que está diseñada para tirar del cráneo hacia atrás.

9. Yeah.

   Traducción al español: Sí.

10. Not like this, not like military neck where you're angry.

    Traducción al español: No así, no como con un cuello militar cuando estás enojado.

11. The weight of the head needs to learn to be lifted by the front of the neck muscles.

    Traducción al español: El peso de la cabeza debe aprender a ser levantado por los músculos frontales del cuello.

12. Yeah.

    Traducción al español: Sí.

13. And when that occurs, it's a very important lever,

    Traducción al español: Y cuando eso ocurre, es una palanca muy importante,

14. one of the most important levers in the body.

    Traducción al español: una de las palancas más importantes del cuerpo.

15. When I say lever, I mean it is the lever that turns on muscles to absorb weight

    Traducción al español: Cuando digo palanca, me refiero a que es la palanca que activa los músculos para absorber peso.

16. in the body versus levers that sort of turn off muscles.

    Traducción al español: en el cuerpo frente a palancas que más bien desactivan los músculos.

17. Yeah, yeah.

    Traducción al español: Sí, sí.

18. You want a lever that turns on muscles.

    Traducción al español: Quieres una palanca que active los músculos.

19. Yeah, yeah.

    Traducción al español: Sí, sí.

20. That lever, actually, everybody who's watching this, you too,

    Traducción al español: Esa palanca, en realidad, todos los que están viendo esto, tú también,

21. touch the bone right at the base of the skull, right where the ponytail is.

    Traducción al español: toca el hueso justo en la base del cráneo, justo donde está la cola de caballo.

22. You'll feel that.

    Traducción al español: Sentirás eso.

23. Feel that little bone, pointy bone?

    Traducción al español: ¿Sientes ese pequeño hueso, hueso puntiagudo?

24. That's your pointy little tip of the occiput,

    Traducción al español: Esa es tu pequeña y puntiaguda puntita del occipucio,

25. but the skull bone.

    Traducción al español: pero el hueso del cráneo.

26. Yeah.

    Traducción al español: Sí.

27. I want you to try to lift that behind you.

    Traducción al español: Quiero que intentes levantar eso que tienes detrás.

28. Yeah, exactly.

    Traducción al español: Sí, exactamente.

29. And all of a sudden, you're going to feel what's called the sternocleidomastoid,

    Traducción al español: Y de repente, vas a sentir lo que se llama el esternocleidomastoideo,

30. the SCM muscles engage.

    Traducción al español: Los músculos ECM se contraen.

31. Now, when you take your hand away, keep your head there,

    Traducción al español: Ahora, cuando retires la mano, mantén la cabeza en su lugar,

32. and it will keep your posture in a very different position,

    Traducción al español: y mantendrá tu postura en una posición muy diferente,

33. and just take a deep breath through your nose.

    Traducción al español: y simplemente respira profundamente por la nariz.

34. And you're going to feel those muscles contract.

    Traducción al español: Y vas a sentir cómo esos músculos se contraen.

35. You feel that lift of the ribcage a little?

    Traducción al español: ¿Sientes esa elevación de la caja torácica un poco?

36. That lever creates a lift of your breathers, of the lungs.

    Traducción al español: Esa palanca crea una elevación de sus respiradores, de los pulmones.

37. It provides what I would consider like a shield,

    Traducción al español: Proporciona lo que yo consideraría como un escudo,

38. you don't want to drop below where the shield needs.

    Traducción al español: no quieres caer por debajo de donde el escudo lo necesita.