The ONLY 2 Exercises for Wider Biceps

Transkript

1. What if you had decent biceps, but when looked at from the front they look just plain skinny?

   Deutsche Übersetzung: Was wäre, wenn du anständige Bizeps hättest, die aber von vorne betrachtet einfach nur dünn aussehen?

2. Well, there's good reason for that and it has nothing to do with your biceps and everything

   Deutsche Übersetzung: Nun, dafür gibt es einen guten Grund, und der hat nichts mit deinem Bizeps zu tun, sondern alles

3. to do with this hidden muscle underneath them called the brachialis that when developed lifts

   Deutsche Übersetzung: mit diesem versteckten Muskel darunter zu tun, dem Brachialis, der, wenn er entwickelt ist,

4. the biceps up and out, increasing visible arm width. And the good news, you only need two

   Deutsche Übersetzung: die Bizeps nach oben und außen, wodurch die sichtbare Armbreite zunimmt. Und die gute Nachricht, du brauchst nur zwei

5. exercises to build it. First up is a standard hammer curl. If you truly want wider biceps

   Deutsche Übersetzung: Übungen, um sie aufzubauen. Als Erstes kommt ein standardmäßiger Hammercurl. Wenn du wirklich breitere Bizeps haben willst

6. from every angle, then you must do this every time you train your arms, which should be once

   Deutsche Übersetzung: aus jedem Winkel, dann musst du dies jedes Mal tun, wenn du deine Arme trainierst, was einmal

7. to twice a week. And be prepared to use some heavier weights and don't be afraid to use some

   Deutsche Übersetzung: auf zweimal pro Woche. Und sei bereit, etwas schwerere Gewichte zu verwenden, und hab keine Angst, welche zu benutzen

8. momentum. The brachialis is the strongest flexor muscle in the arm, so you have to challenge it or

   Deutsche Übersetzung: Momentum. Der Brachialis ist der stärkste Beugemuskel im Arm, also musst du ihn fordern oder

9. you won't change it. Second is an even more effective exercise that requires precision and

   Deutsche Übersetzung: du wirst es nicht ändern. Die zweite Übung ist eine noch effektivere Übung, die Präzision und perfektes Timing erfordert, um sie hinzubekommen. Sie heißt Cross Body Hammer Curl. Dieses Mal wirst du

10. perfect timing to nail it. It's called the cross body hammer curl. This time you'll want to keep

    Deutsche Übersetzung: perfektes Timing, um es zu meistern. Es heißt Cross Body Hammer Curl. Dieses Mal sollst du

11. your palm pronated or face down to even further decrease the biceps contribution to the movement.

    Deutsche Übersetzung: deine Handfläche proniert oder nach unten gerichtet, um den Beitrag des Bizeps zur Bewegung noch weiter zu verringern.

12. Bring that dumbbell across your body as close to your chest as you can

    Deutsche Übersetzung: Bring die Hantel quer über deinen Körper so nah wie möglich an deine Brust

13. and do so this time with strict form and a slower tempo. This will prevent you from shifting the

    Deutsche Übersetzung: und mache dies diesmal mit strenger Form und einem langsameren Tempo. Dies wird dich davon abhalten, das

14. work to that other muscle further down the forearm called the brachioradialis.

    Deutsche Übersetzung: arbeite an dem anderen Muskel weiter unten am Unterarm, der Brachioradialis genannt wird.

15. hit the bell icon so you don't miss out on any of our future videos.

    Deutsche Übersetzung: klicke auf das Glockensymbol, damit du keines unserer zukünftigen Videos verpasst.