This Is Why Your Calves Won’t Grow

Name: This Is Why Your Calves Won’t Grow
Description: He always trains his calves using a full range of motion, and he only does the top half. Who do you think will grow bigger calves? Well, a new study…

Kanal Jeff Nippard

Englische Untertitel mit deutscher Übersetzung

Transkript

He always trains his calves using a full range of motion, and he only does the top half.
Deutsche Übersetzung: Er trainiert seine Waden immer mit einem vollen Bewegungsradius, und er macht nur die obere Hälfte. Nächster Satz (Original, für thematischen Kontext): Wer, glauben Sie, wird größere Waden bekommen?
Who do you think will grow bigger calves?
Deutsche Übersetzung: Wer, glauben Sie, wird größere Waden bekommen?
Well, a new study tested this.
Deutsche Übersetzung: Nun, eine neue Studie hat dies getestet.
One group used a full range of motion, and the other group did half reps, staying in the top half, up on their toes.
Deutsche Übersetzung: Eine Gruppe nutzte den vollen Bewegungsumfang, und die andere Gruppe machte halbe Wiederholungen, blieb in der oberen Hälfte, oben auf den Zehen.
After eight weeks, here's the sad part, neither group grew their calves much at all.
Deutsche Übersetzung: Nach acht Wochen, und hier kommt der traurige Teil, hatte keine der beiden Gruppen einen nennenswerten Zuwachs ihrer Wadenmuskulatur.
Full range of motion saw a tiny bit more growth, but not by much.
Deutsche Übersetzung: Der volle Bewegungsumfang verzeichnete ein winziges bisschen mehr Wachstum, aber nicht viel.
But, not giving up, the scientists found a third technique that actually saw about twice the growth of the other two.
Deutsche Übersetzung: Doch die Forscher gaben nicht auf und fanden eine dritte Technik, die tatsächlich etwa das doppelte Wachstum der anderen beiden verzeichnete.
This third technique was something different that I rarely see people do.
Deutsche Übersetzung: Diese dritte Technik war etwas ganz anderes, das ich selten bei Menschen sehe.
This time, they actually didn't go up onto their toes at all, not once.
Deutsche Übersetzung: Dieses Mal gingen sie tatsächlich überhaupt nicht auf die Zehenspitzen, kein einziges Mal.
They just stayed in that bottom half, where their calves are most stretched.
Deutsche Übersetzung: Sie blieben einfach in dieser unteren Hälfte, wo ihre Waden am stärksten gedehnt werden.
So, whenever I do calf raises these days, I never fully go up onto my toes anymore.
Deutsche Übersetzung: Also, wenn ich heutzutage Wadenheben mache, gehe ich nie mehr vollständig auf die Zehen.
I simply rotate on the balls of my feet, staying in the stretched bottom half.
Deutsche Übersetzung: Ich drehe mich einfach auf den Fußballen, während ich in der gestreckten unteren Hälfte bleibe.
You will be stronger this way though, so feel free to add some weight, just make sure that you still control the negative.
Deutsche Übersetzung: So wirst du aber stärker, also füge ruhig etwas Gewicht hinzu, achte nur darauf, dass du die negative Phase weiterhin kontrollierst.

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He always trains his calves using a full range of motion, and he only does the top half.

Deutsche Übersetzung: Er trainiert seine Waden immer mit einem vollen Bewegungsradius, und er macht nur die obere Hälfte. Nächster Satz (Original, für thematischen Kontext): Wer, glauben Sie, wird größere Waden bekommen?

Who do you think will grow bigger calves?

Deutsche Übersetzung: Wer, glauben Sie, wird größere Waden bekommen?

Well, a new study tested this.

Deutsche Übersetzung: Nun, eine neue Studie hat dies getestet.

One group used a full range of motion, and the other group did half reps, staying in the top half, up on their toes.

Deutsche Übersetzung: Eine Gruppe nutzte den vollen Bewegungsumfang, und die andere Gruppe machte halbe Wiederholungen, blieb in der oberen Hälfte, oben auf den Zehen.

After eight weeks, here's the sad part, neither group grew their calves much at all.

Deutsche Übersetzung: Nach acht Wochen, und hier kommt der traurige Teil, hatte keine der beiden Gruppen einen nennenswerten Zuwachs ihrer Wadenmuskulatur.

Full range of motion saw a tiny bit more growth, but not by much.

Deutsche Übersetzung: Der volle Bewegungsumfang verzeichnete ein winziges bisschen mehr Wachstum, aber nicht viel.

But, not giving up, the scientists found a third technique that actually saw about twice the growth of the other two.

Deutsche Übersetzung: Doch die Forscher gaben nicht auf und fanden eine dritte Technik, die tatsächlich etwa das doppelte Wachstum der anderen beiden verzeichnete.

This third technique was something different that I rarely see people do.

Deutsche Übersetzung: Diese dritte Technik war etwas ganz anderes, das ich selten bei Menschen sehe.

This time, they actually didn't go up onto their toes at all, not once.

Deutsche Übersetzung: Dieses Mal gingen sie tatsächlich überhaupt nicht auf die Zehenspitzen, kein einziges Mal.

They just stayed in that bottom half, where their calves are most stretched.

Deutsche Übersetzung: Sie blieben einfach in dieser unteren Hälfte, wo ihre Waden am stärksten gedehnt werden.

So, whenever I do calf raises these days, I never fully go up onto my toes anymore.

Deutsche Übersetzung: Also, wenn ich heutzutage Wadenheben mache, gehe ich nie mehr vollständig auf die Zehen.

I simply rotate on the balls of my feet, staying in the stretched bottom half.

Deutsche Übersetzung: Ich drehe mich einfach auf den Fußballen, während ich in der gestreckten unteren Hälfte bleibe.

You will be stronger this way though, so feel free to add some weight, just make sure that you still control the negative.

Deutsche Übersetzung: So wirst du aber stärker, also füge ruhig etwas Gewicht hinzu, achte nur darauf, dass du die negative Phase weiterhin kontrollierst.